تمرين

تمرين المعدة

تمارين المعدة هي تمارين رياضية تقليدية لتقوية منطقة وسط الجسم. لممارسة تمرين المعدة:

• استلق على ظهرك وضع قدميك على الحائط حتى تصبح الركبتان والوركان مثنيتين بزاوية قدرها 90 درجة. شد عضلات البطن.
• ارفع رأسك وكتفيك. ولتجنب إجهاد رقبتك، اعقِد ذراعيك وضمهما على صدرك بدلاً من وضعهما خلف رأسك. وابق على هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة.
• عُد إلى وضعية البدء وكرِّر التمرين.